ضبط وضعية النوم
معظم الذين يصدر عنهم الشخير خلال النوم يكون ذلك أثناء النوم على الظهر أكثر من النوم على الجانب أو المعدة، ويكون تبديل الوضعية أثناء النوم صعباً عليهم. لذلك يشجع الأطباء فى هذه الحالة البقاء فى وضعية النوم على الجانب، عن طريق وضع كرة تنس لمنع وضعية النوم على الظهر.
الوسائد
بالنسبة للبعض وجود كرة تنس على السرير أمر مقلق يستحيل معه النوم، لذلك يمكنك تدريب نفسك على وضع وسادة بين الساقين وأخرى وراء ظهرك، سيجعك ذلك وضعية النوم على الجانب مريحة، ويجنبك النوم على الظهر.
افتح أنفك
فى بعض الأحيان لا يكون الشخير بسبب عضلات الحلق، وإنما نتيجة انسداد الممرات الأنفية. فى هذه الحالة عليك رش الأنف برذاذ ماء مالح قبل النوم لفتح هذه الممرات، وإبقاء الأنف رطبة، ومنع ها الجفاف الذى يعزز الشخير. يمكنك أيضاً وضع شريط لاصق على الأنف من الخارج ليساعد على إبقائ مفتوحة.
السيطرة على حمض المعدة
يمكن أن يلعب ارتجاع حمض المعدة نحو المرئ دوراً رئيسياً فى الشخير. فى حالة الشعور بحموضة، واشتباه فى أن حمض المعدة من مسببات الشخير، عليك التوقف عن تناول الطعام قبل موعد النوم بساعتين أو 3 ساعات. إذا لم يفلح هذا الحل تناول أقراصاً وشراباً فواراً لعلاج هذه المشكلة.
الزفير عن طريق الفم
يساعد وضع شريط لاصق على الأنف على الزفير عن طريق الفم فى حال بقاء الأنف مسدودا.