عدد من خبراء التغذية والأنظمة الغذائية يؤكدون أن الحمية الغذائية لا تعني أبداً الحرمان والابتعاد عن تناول الطعام، بل وذهبوا إلى وضع قائمة تضم 10 أطعمة يمكنك تناولها بأمان أثناء الرجيم، لأنها تحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية.
1- التوت البري
يمكنك الاستمتاع بتناول كوب كامل من هذه الفواكه الرائعة التي تحتوي على مواد مضادة للأكسدة، ولن تحصل إلا على 85 سعرة حرارية.
2- جبن الشيدر
قطعة متوسطة من هذا الجبن اللذيذ سوف تمدك بالبروتين و90 سعرة حرارية فقط، وتعد بمثابة وجبة خفيفة وصحية بين الوجبات الرئيسية.
3- بيضة مسلوقة
بيضة مسلوقة كبيرة وكاملة سوف تشعرك بالشبع، الأمر الأروع أنها سوف تمد جسمك بالكالسيوم والبروتين مقابل 75 سعرة حرارية فقط.
4- أرجل الدجاج
سواء كان مسلوقاً أو مشوياً فإن الدجاج مثالي وصديق لكل الأنظمة الغذائية، والقطعة الواحدة سوف يمنحك 80 سعرة حرارية.
5- البطاطس
نصف حبة من البطاطس المشوية في الفرن تحتوي على الكربوهيدرات الصحية التي تمنح جسدك الطاقة والإحساس بالشبع بالإضافة إلى 85 سعرة حرارية.
6- لحم البقر
قطعة من لحم البقر المشوي أو المسلوق قليل الدهون لا تتجاوز حجم قبضة اليد دون الأصابع تحتوي على نسبة رائعة من البروتين و90 سعرة حرارية.
7- البطاطا الحلوة
بما أننا في فصل الشتاء فلا بد من تناول البطاطا الحلوة المشوية وبالتأكيد لا بأس من تناول حبة متوسطة الحجم، فهي تمدك بالطافة والدفء في ليالي الشتاء الباردة، وتحتوي على 55 سعرة حرارية بإمكانك حرقها بواسطة التنفس فقط.
8- الشوكولاتة الداكنة
مكعب صغير يومياً من الشوكولاتة الداكنة يحمي قلبك من الأزمات الصحية ويقويه ويحسن حالتك المزاجية وهذا كله مقابل 95 سعرة حرارية.
9- الفشار
صحن كبير من حبات الذرة المنتفخة التي يعشقها الجميع سوف تجعلك تنسى الجوع وتمنحك 100 سعرة حرارية فقط.
10- زبدة الفول السوداني
ملعقة واحدة كبيرة من تلك الزبدة كفيلة بأن تشعرك بالشبع لفترات طويلة خلال اليوم، وسوف تحصلين على الكثير من البروتينات والدهون الصحية و65 سعرة حرارية فقط.