إلا أن السبب يعود إلى ارتكاب أحد الأخطاء الشائعة، التي تطلعك عليها كريستال ماريشال، اختصاصية التغذية الفرنسية..
1- تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية، علماً أن الوجبات الخفيفة الصحية تشمل الفاكهة والخضر والمكسرات النيئة والزبادي الخالي من الدهون.
2- الإغفال عن تناول وجبة الفطور، ما يدفع بالتالي إلى المغالاة في الطعام خلال النهار.
3- الإفراط في شرب المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية، كالعصائر المحلاة.
4- إضافة الصلصات الغنية بالدهون المشبعة إلى السلطة. وفي هذا الإطار، يجب الانتباه إلى كمّ السكر الموجود في هذه الصلصات، علماً بأن كمّ السكر يجب أن يوازي أقل من 3 جرامات لكل ملعقتين من الصلصة. الجدير بالذكر أن الصلصات المعدة في المنزل تعتبر صحية بالمقارنة بالصلصات الجاهزة، لأن من يحضرها يتحكّم في مكوناتها، والتي تشمل زيت الزيتون البكر والخل البلسمي والخردل وعصير الليمون والزنجبيل والثوم والبصل والأعشاب والمطيّبات.
5- شرب الحليب وأكل الزبادي بدون الانتباه إلى الدهون التي يحويها الصنفان المذكوران. لذا، يجب اختيارهما قليلين أو خاليين من الدهون. وعموماً، تحتاج المرأة إلى حصتين أو ثلاث حصص من الحليب ومشتقاته خلال اليوم. أما بالنسبة لحليب الصويا فيمكن شراء الصنف غير المحلّى أو قليل السكر منه.
6- عدم الحصول على قسط وافر من النوم، إذ ترتبط قلّة ساعات النوم بتغيرات فيزيائية أو نفسية، فتتسبب بشعور دائم بالتعب والإرهاق، ما يؤثّر على الوزن. ف عندما تشعر المرأة بالتوتر، ستلجأ إلى تناول الأطعمة بكم أكبر، خصوصاً السكريات والنشويات. فإذا ما تدنّى معدل ساعات النوم إلى ما دون 6 ساعات، تبدأ حينها المعاناة من مشكلات الوزن الزائد والتعب والإرهاق، علماً أنه ينصح بالنوم بين 6 و8 ساعات يومياً.
7- إتباع أنظمة الرجيم المنتشرة على صفحات الانترنت، ما يخسر الوزن بسرعة، لكن يستعاد الوزن بسلاعة أيضاً.